32 целебных вздоха (дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой)

Дыхательная гимнастика!
Перебирая старые газеты, наткнулась на статью Юлии Головинской в Крестьянской газете от ноября 2004г. Статья называется: 32 целебных вздоха (дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой). Думаю, Вам будет тоже интересно…...
… Что происходит во время занятий.
В гимнастике Стрельниковой вдох (короткий энергичный «шмыг» через нос) необходимо совершать непосредственно при выполнении упражнения (например, наклона), при этом делая дополнительные движения, которые на первый взгляд затрудняют вдох и преграждают воздуху дорогу в легкие. Но на самом деле эти действия улучшают вентиляцию. Форма легких-конусообразная: они узкие вверху и широкие внизу, к тому же разделены перегородками на сегменты. При вдохе по традиционной схеме, когда руки поднимаются вверх или разводятся в стороны, заполняются только узкие верхушки легких. Вновь поступивший воздух не тяжелее уже находящегося в легких, поэтому он не может опуститься в нижние отделы и их провентилировать. А застойные явления в легких – причина многих заболеваний.

Поскольку при выполнении упражнений «по-стрельниковски» вдох идет на сжатии грудной клетки, воздух не может разместиться в узких легочных верхушках и «заталкивается» на предельную глубину – туда, где есть объем, то есть в нижние доли легких. При этом происходит не только полноценная вентиляция всего объема легких, но и тренировка внутренней мускулатуры дыхательных путей. А все, что тренируется — развивается.
Кроме того, благодаря тому, что кровь до предела насыщена кислородом, она улучшает внутритканевое дыхание и более интенсивно питает все внутренние органы — печень, почки, желудок, сердце, способствуя более полноценной и активной работе тех органов, в работе которых происходили сбои, а это в свою очередь способствует извлечению многих заболеваний.
Кому можно и кому нельзя.

Заниматься стрельниковской гимнастикой могут все: дети, начиная с 4 лет (когда они смогут правильно выполнять указания), а взрослые – без ограничений возраста. Специального помещения для занятий не нужно. Конечно, лучше бы заниматься у открытого окна или вовсе на природе, но это не обязательно.
Единственное серьезное противопоказание для занятий – внутреннее кровотечение. Но это экстренный случай, здесь вообще ни о какой физкультуре речи не идет, надо срочно вызывать «скорую помощь».
Очень осторожно нужно заниматься при тромбозе глубоких вен нижних конечностей, есть вероятность, что усилившийся кровоток может оторвать тромб. Поэтому занятия лучше проводить сидя и после консультации с врачом.
С чего начинать?
Начальный комплекс гимнастики состоит из трех упражнений: «ладошки», «погончики», «насос».
Они направлены на повышение иммунитета и налаживание носового дыхания.
Чтобы почувствовать лечебный эффект, нужен как минимум месяц ежедневных занятий. К этой базовой модели по мере освоения гимнастики можно добавлять специальные упражнения для лечения конкретных заболеваний.
На одно занятие должно уходить не более 30 минут. Упражнения в стрельниковской гимнастике группируются не по 5 или 10 , как обычно , а строго по 8. Изначально Стрельниковы так считали просто потому, что они были музыкантами, Но оказалось, что этот интуитивно принятый «музыкальный» счет соответствует биологическому ритму обменных процессов, что еще больше усиливает положительное действие упражнений.
Так что считать нужно только «восьмерками». Чтобы не сбиться со счета, можно после каждой «восьмерки» откладывать спичку (весь комплекс – 12 спичек). По мере освоения комплекса четыре «восьмерки» объединяются, получается стрельниковская«тридцатка». Выполнять следует по 3 «тридцатки» каждого упражнения, отдыхать – от 3 до 10 секунд после каждых 32 вдохов-движений. В начале занятий, когда сделать 32 вздоха без остановки тяжело, можно отдохнуть 3-5 секунд после каждых 8 или 16 вздохов.
На каждом занятии нужно выполнять весь комплекс (а не несколько серий одного какого-то упражнения). При плохом самочувствии можно заниматься не дважды в день, а чаще- тогда облегчение наступит быстрее.
Если времени мало, лучше сделать весь комплекс гимнастики не по 3 «тридцатки» каждого упражнения, а по одной – это займет не больше 10 минут.
В самом начале тренировок возможно легкое головокружение. Это не страшно, но для начала можно выполнять упражнения сидя.
Упражнение «ладошки».
Исходное положение : встать прямо, показать ладошки «зрителю», локти опустить, руки далеко от тела не уводить. Сделать короткий шумный активный вдох носом и одновременно сжать ладони в кулаки. Руки и плечи не подвижны, сжимаются только ладони. Сразу же после активного вдоха-выдох, он уходит свободно и легко через нос или рот. В это время кулаки разжать, кисти рук расслабить. Не следует растопыривать пальцы на выдохе, они должны свободно расслабляться после сжатия. Поскольку это – разминочное упражнение, оно считается «четвертками». После 4 коротких шумных вздохов носом (и, соответственно, 4 пассивных выдохов) можно отдохнуть 3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха- выдоха. Это 96 вдохов-выдохов, так называемая стрельниковская «сотня».
Упражнение «погончики».
Исходное положение: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкнуть кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаются. Плечи в момент вдоха напрягаются в струну (тянутся к полу), пальцы рук широко растопыриваются. На выдохе вернуться в исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки –выдох ушел.
Упражнение «насос».
Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Слегка наклониться вниз к полу: спина не прямая, а округлая, голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз). Короткий шумный вдох выполняется в конечной точке поклона, («понюхайте пол»). Для выдоха выпрямляться полностью не надо, достаточно слегка приподняться.
Выполнять «погончики» и «насос» нужно 12 раз по 8, потом 6 раз по 16 и далее 3 раза по 32 вдоха-движения….
Это только часть упражнений